Manfaat Olahraga Tenis Lapangan Bagi Kesehatan – Tenis lapangan ialah suatu olahraga yang biasa dimainkan oleh dua pemain (single) atau dua pasangan masing-masing dua pemain (double). Olahraga Tenis lapangan termasuk cabang olahraga yang dipertandingkan dalam Olimpiade.
Setiap pemain menggunakan raket untuk memukul bola, yang sedikit lebih besar dan gagang lebih pendek dari olahraga Bulutangkis. Terdapat kriteria tertentu pada raket Tenis lapangan. Panjangnya tidak boleh melebihi dari 29 inchi (73,66 cm) dan lebar tidak boleh lebih dari 12,5 inchi (31,75 cm). https://www.queenaantwerp.com/
Bola dari Tenis lapangan terbuat dari karet yang dilapisi bulu optik berwarna kuning. Diameter dari bola tenis lapangan berkisar antara 6,541 cm sampai 6,858 cm. Sedangkan berat bola harus diantara 56,0 gram sampai 59,4 gram. https://www.queenaantwerp.com/
Lapangan dari Tenis lapangan berbentuk persegi panjang dengan permukaan rata. Lapangan tenis lapangan mempunyai panjang 23,78 meter yang membagi dua area sama panjang, dan lebar permainan tunggal 8,23 m, sedangkan permainan ganda menambah alley 1,37 m di kedua sisi.
Net lapangan tenis lapangan tidak lurus 180 derajat. Sesuai dengan peraturan internasional, pada bagian tengahnya agak lebih pendek sedikit, yakni 0,914 meter. Sedangkan pada bagian pinggirnya 1,07 meter. Dan pada tengah-tengah net terdapat tali yang memastikan tengah net lebih rendah daripada pinggirnya.
Terdapat dua kotak kecil di depan lapangan, dekat dengan net. Kotak tersebut mempunyai panjang 6,40 meter dan memiliki lebar yang sama. Kotak itu mempunyai fungsi sebagai area pantul dari service (permulaan permainan dan setiap poin).
Server dan penerima service, selalu berada di sisi yang berlawanan (hanya pada saat service). Bila server di sebelah kanan, maka penerima ada di bagian kiri. Service akan sah bila bola service harus memantul di kotak kecil kiri area lawan. Setiap pada awal poin, service dilakukan dibelakang garis, antara center mark dan garis pinggir lapangan. Sedangkan reserver bebas berdiri di mana saja. Pada setiap awal game, server memulai service di kanan. Lalu pada poin kecil berikutnya service di kiri, lalu di kanan lagi, dan seterusnya.
Garis lapangan memiliki tebal tertentu, yakni satu sampai dua inchi (25,4-50,8 mm). Khusus untuk garis baseline, yakni garis paling belakang, harus memiliki lebar 10 cm. Pada baseline terdapat center mark, yakni titik yang membagi dua garis baseline sama panjang antara kanan dan kiri.
Sebuah bola yang dipukul di luar lapangan (walau tidak menyentuh garis) dikatakan telah keluar dan memberi lawan sebuah nilai.
Cara Bermain
Jumlah pantulan maksimal adalah satu kali. Jika kita membiarkan bola memantul 2 kali atau lebih, poin untuk lawan. Diperbolehkan memukul bola sebelum memantul (ini disebut volley). Bola dinyatakan masuk jika dapat melewati net (tanpa memantul di daerah sendiri) dan jatuh di dalam garis dan atau menyentuh garis. Bola dinyatakan keluar jika tidak menyentuh garis mana pun (tentu garis permainan ganda tidak dihitung saat bermain tunggal).
Perhitungan pada skor tenis lapangan sangat unik, berbeda dengan penghitungan skor olahraga jenis apapun. Saat kita mencetak poin, kita tidak langsung mendapat 1 game. Hal ini yang membedakan penrhitungan skor Tenis lapangan dengan olahraga lainnya. Untuk mendapatkan 1 game, kita harus mencetak beberapa poin terlebih dahulu. Ini disebut poin kecil.
Poin kecil dimulai dari 0-0. Jika kita mencetak poin, lalu skor kecil menjadi 15-0. Bila kita mencetak poin lagi, skor menjadi 30-0. Dan jika kita mendapat poin lagi, skor menjadi 40-0. Dan jika kita mencetak poin lagi, akan terjadi game 1-0. Dan setelah itu akan dimulai game selanjutnya.
Bila skor kecil 40-40, maka dilakukan secara deuce. Jika server mendapat poin, wasit akan berteriak “advantage for server”, atau dalam permainan sehari-hari kita menyebutnya one in. Bila server mendapat poin lagi, baru terjadi terjadi game.
Bila reserver yang mendapat poin, maka akan deuce kembali. Seterusnya.
Satu set permainan, pemain harus memenangi 6 game. Jadi, pemain akan dianggap menang jika mendapat game minimal 6-0. Bila skor 5-5, set diakhiri bila ada pemain mencapai game 7. Bila skor 6-6, dilakukan sistem poin kecil tie-break.
Berbeda dengan hal sebelumnya, tie-break akan menggunakan skor kecil 0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, dan 7. Jika skor kecil 6-6, maka dilakukan deuce sampai tak hingga (tidak ada batas).
Satu pemain akan melakukan service pada setiap poin kecil pada satu game. Bila terjadi game, giliran lawan akan melakukan service pada satu game. Terus begitu dan bergantian. Secara umum, berdasarkan peraturan tenis internasional, pemain akan menang bila memenangkan 2 set permainan.
5 Manfaat Kesehatan dalam Berolahraga Tenis Lapangan
1. Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular
Hidup sehat hingga masa tua tentunya adalah keinginan semua orang, dan olahraga tenis lapangan adalah salah satu jawabannya. Kenapa? karena olahraga ini mampu meningkatkan kesehatan jantung atau kardiovaskularAnda. Olahraga ini menuntut jantung Anda untuk memompa darah lebih efisien karena dilakukan dengan intensitas yang tinggi. Saat kesehatan kardiovaskular telah meningkat, maka sistem peredaran darah pun akan semakin lancar dan tubuhpun menjadi lebih tahan menangkal berbagai virus penyakit.
2. Meningkatkan Koordinasi dan Kekuatan Tubuh Anda
Saat melakukan olahraga tenis lapangan, terdapat teknik tertentu yang memerlukan kekuatan otot tubuh, seperti teknik backhand swing, forehand swing, maupun smash shot. Kekuatan otot yang bekerja secara penuh adalah otot tangan dan otot kaki. Olahraga ini memerlukan konsentrasi yang tinggi untuk berpikir secara lebih taktis, serta waspada yang lebih tinggi untuk memunculkan koordinasi sempurna antara otot dan otak. Jika hal ini dilakukan secara rutin, maka kemampuan refleks tubuh akan menjadi lebih baik.
3. Meningkatkan Pembakaran Kalori
Seperti yang sudah di jelaskan sebelumnya, tenis lapangan adalah salah satu olahraga berintensitas tinggi. Terdapat banyak gerakan yang dilakukan dari satu sisi hingga sisi lainnya, hal itulah yang membuat tubuh mampu membakar banyak kalori lebih cepat. Durasi permainan ini bisa mencapai 4 jam lamanya. Dalam setiap jamnya, permainan tennis bisa membakar hingga 500 kalori, tergantung berat badan. Jadi, jika Anda sedang dalam program penurunan berat badan, Anda bisa melakukan olahraga ini selama beberapa jam setiap harinya. Lakukanlah latihan ini dengan teman ataupan pasangan Anda agar menyenangkan.
4. Melatih Kedisiplinan
Saat Anda melakukan olahraga ini, secara otomatis kedisiplinan Anda akan terlatih dengan sendirinya. Kenapa? karena olahraga ini harus dilakukan secara teratur, sehingga membuat Anda menjadi disipilin. Olahraga ini tidak bisa dilakukan hanya sekali maupun dua kali agar hasilnya maksimal, namun diperlukan banyak latihan secara konsisten. Jika Anda sudah memiliki disiplin tingkat tinggi, maka tubuh tidak akan kesulitan dalam melakukan bantyak latihan. Dengan begitu, Anda bisa memperbaiki diri dalam menjaga kesehatan dan memiliki sikap yang lebih baik lagi.
5. Melakukan Perencanaan Strategi
Tenis lapangan mampu meningkatkan fokus Anda, karena olahraga ini memaksa Anda untuk memikirkan langkah apa yang selanjutnya harus dilakukan, strategi apa yang harus diambil, dan taktik apa yang harusnya digunakan. Semua itu berpengaruh pada permainan lawan Anda.
Kesadaran akan pentingnya kesehatan sangat perlu diperhatikan dari sekarang. Olahraga tenis hanyalah salah satu langkah yang baik untuk bisa menikmati hidup sehat. Namun, perlengkapan dalam melakukan olahraga ini juga tidak bisa dipandang sebelah mata, seperti sepatu, celana, baju, hingga raket tenis itu sendiri. Pilihlah peralatan yang memang sudah dirancang khusus untuk olahraga ini, dan untuk baju, pilihlah baju yang mampu menyerap keringat dan juga sejuk saat digunakan seperti baju Fits Threadarmor Infused. Terimakasih sudah membaca, Semoga berguna.